鍛煉是擁有健康身體的必經(jīng)之路,可中年人肩負事業(yè)與家庭兩副重擔,許多人抱怨由于終日忙于上班及家事,不可能抽出完整的規(guī)定時間進行鍛煉,這畢竟是事實.
但反過來想,積極投入家務(wù)勞動,是最好的鍛煉,如掃地,掃灰塵,抹窗,洗衣服,收拾床鋪,整理雜物等等,莫不是活動筋骨,啟動血脈流通,舒展肌肉的動作,只要持之以恒,收效自顯.
掃地:每做15分鐘,同樣可以消耗60卡路里熱量.做法是站在一處,把掃帚盡量伸向遠處,每次掃地須彎腰,有助于鍛煉雙臂及減少腰圍的尺寸.
掃灰塵:每做15分鐘可消耗50卡路里熱量.
做法是腳尖站立,伸手往高處掃,有強化小腿作用;彎腰或伸手打掃低處,又能結(jié)實腰身.
抹窗:看似平凡,半小時可消耗150卡路里熱量.方法是運動雙臂,胸部及腰部,要雙手拿抹布東擦西揩地把廚房高低處洗刷一番.
洗衣服:現(xiàn)代生活,喜歡用洗衣機,但某些質(zhì)地精細的衣服,還是用手洗好.洗衣一小時可消耗190卡路里熱量,在搓衣服時,注意將胸肌一伸一縮.
收拾床鋪:一起床時就來個抻手彎腰隨意擺弄幾下,接著疊被子,十分鐘可消耗25卡路里熱量,且強化大腿及臂部的運動.收拾床鋪時如能彎身動作,收緊臂部更好.
整理雜物柜:十分鐘可消耗30卡路里熱量,且可鍛煉腰,大腿及小腿,做時以腳尖站立,盡量向高處取放,當彎身向下時,保持腰部挺直.
以上運動,可在輕松自由的意愿中進行,這樣隨意性地從事家務(wù)勞動,既活動筋骨,又乘機完成了家務(wù)事.
現(xiàn)代科學技術(shù)的高速發(fā)展,勞動工具的更新,使當代人用于體力勞動的能量消耗越來越少,寶貴病日漸增多,提倡家務(wù)勞動這一鍛煉身體捷徑,無疑對每個人有所啟發(fā).
